О ПСИХОТЕРАПИИ
Как выбрать психолога — и не ошибиться
Путеводитель для тех, кто начал искать — и запутался.
Искать психолога — задача не из лёгких. Открываешь анкеты, листаешь соцсети — и через пару минут уже не понимаешь, кого искать и зачем. Похоже на огромную библиотеку с бесконечными полками.
И многие спотыкаются уже на этом этапе.
Хочется найти человека, рядом с которым можно быть собой. Без масок, без напряжения, без нужды что-то доказывать.
Но как понять, кто подойдёт? И на что вообще стоит смотреть?
В этой статье я собрала самое важное.
И многие спотыкаются уже на этом этапе.
Хочется найти человека, рядом с которым можно быть собой. Без масок, без напряжения, без нужды что-то доказывать.
Но как понять, кто подойдёт? И на что вообще стоит смотреть?
В этой статье я собрала самое важное.
📍 Где искать психолога?
Есть анкеты на сайтах — и их много. Но ещё есть соцсети, Telegram-каналы, YouTube, блоги, интервью. И это отличный способ почувствовать человека до первого "здравствуйте".
Хороший психолог — это не только образование и опыт. Это ещё и манера быть. Способ держаться. Язык, которым он говорит о важном.
Иногда достаточно одного поста, чтобы понять: «не моё». А иногда что-то внутри отзывается — и хочется остаться.
Хороший психолог — это не только образование и опыт. Это ещё и манера быть. Способ держаться. Язык, которым он говорит о важном.
Иногда достаточно одного поста, чтобы понять: «не моё». А иногда что-то внутри отзывается — и хочется остаться.
🤝 Как понять, что психолог "ваш"?
Терапия — это не просто разговор. Это отношения.
И здесь важны не только слова и советы, а ощущение: с этим человеком можно быть собой. Можно молчать. Плакать. Зависать. Ошибаться.
С "вашим" психологом становится чуть легче. Появляется ощущение, что ты не один в своей каше. Что тебя не оценивают. Не чинят. Не исправляют. Что твоим чувствам есть место.
А "не ваш" — это когда:
— Вроде всё вежливо, но внутри — скованность.
— Вроде слушает, но не видит.
— Возникает желание "быть правильным", а не быть собой.
— После пары встреч — пустота и глухота.
— Или просто не отзывается.
Это нормально — почувствовать это и искать дальше. Психотерапия — точно не то место, где нужно терпеть.
И здесь важны не только слова и советы, а ощущение: с этим человеком можно быть собой. Можно молчать. Плакать. Зависать. Ошибаться.
С "вашим" психологом становится чуть легче. Появляется ощущение, что ты не один в своей каше. Что тебя не оценивают. Не чинят. Не исправляют. Что твоим чувствам есть место.
А "не ваш" — это когда:
— Вроде всё вежливо, но внутри — скованность.
— Вроде слушает, но не видит.
— Возникает желание "быть правильным", а не быть собой.
— После пары встреч — пустота и глухота.
— Или просто не отзывается.
Это нормально — почувствовать это и искать дальше. Психотерапия — точно не то место, где нужно терпеть.
🚩 Какие красные флажки важно заметить?
Бывает, что насторожить могут не просто ощущения, а конкретные моменты:
— Психолог навязывает решения: "уходите с работы", "разводитесь", "родители — зло".
— Вас переубеждают, обесценивают, спорят с вашими чувствами.
— Вместо исследования — инструкции. Вместо вопросов — готовые ответы.
— Психолог рассказывает слишком много о себе, о своей вере, о ваших кармических задачах.
— После сессии чувствуешь себя виноватым, неадекватным или пустым.
Если внутри появляется ощущение, что снова нужно угадывать "как правильно" — это важный сигнал.
Психотерапия — это не контракт на верность. Это пространство, где становится больше вас.
❗️Если становится хуже — не потому что "вскрылось и больно", а потому что "я всё меньше и меньше себя чувствую" — важно остановиться. Вы имеете право спросить, обсудить, уйти.
— Психолог навязывает решения: "уходите с работы", "разводитесь", "родители — зло".
— Вас переубеждают, обесценивают, спорят с вашими чувствами.
— Вместо исследования — инструкции. Вместо вопросов — готовые ответы.
— Психолог рассказывает слишком много о себе, о своей вере, о ваших кармических задачах.
— После сессии чувствуешь себя виноватым, неадекватным или пустым.
Если внутри появляется ощущение, что снова нужно угадывать "как правильно" — это важный сигнал.
Психотерапия — это не контракт на верность. Это пространство, где становится больше вас.
❗️Если становится хуже — не потому что "вскрылось и больно", а потому что "я всё меньше и меньше себя чувствую" — важно остановиться. Вы имеете право спросить, обсудить, уйти.
❌ Когда точно стоит сказать "нет"
— Вас торопят, манипулируют, обещают "исцеление за три сессии".
— Психолог называет себя "гуру", "наставником", "мастером жизни".
— В материалах специалиста — эзотерика, магия, мистические практики вместо психологии.
— Вас стыдят за чувства.
— Вам ставят диагноз по фото или по рассказу в директе.
Психолог — не тот, кто знает за вас, как жить. Это тот, кто рядом, пока вы сами это ищете.
— Психолог называет себя "гуру", "наставником", "мастером жизни".
— В материалах специалиста — эзотерика, магия, мистические практики вместо психологии.
— Вас стыдят за чувства.
— Вам ставят диагноз по фото или по рассказу в директе.
Психолог — не тот, кто знает за вас, как жить. Это тот, кто рядом, пока вы сами это ищете.
👨🎓 Какое образование важно?
Базовое образование психолога — это высшее образование по психологии и полноценная подготовка в одном из направлений консультирования.
Именно полноценная. Не короткий курс за три месяца, а серьёзное обучение — от 250 часов (это можно проверить в сертификате).
Иногда психолог получает переподготовку без профильной вышки. Это не всегда критично — но тогда особенно важно наличие практики и опыта.
Диплом и сертификаты можно и нужно просить показать.
Именно полноценная. Не короткий курс за три месяца, а серьёзное обучение — от 250 часов (это можно проверить в сертификате).
Иногда психолог получает переподготовку без профильной вышки. Это не всегда критично — но тогда особенно важно наличие практики и опыта.
Диплом и сертификаты можно и нужно просить показать.
🎯 А опыт?
"Опытный специалист" — это не только стаж в годах.
Если за плечами:
— 6–7 лет профильного обучения,
— личная терапия,
— регулярные супервизии,
— курсы, конференции, литература,
то через 1–2 года практики это уже хороший специалист.
Опыт — это не только количество лет. Это ещё и качество работы над собой и с другими.
Если за плечами:
— 6–7 лет профильного обучения,
— личная терапия,
— регулярные супервизии,
— курсы, конференции, литература,
то через 1–2 года практики это уже хороший специалист.
Опыт — это не только количество лет. Это ещё и качество работы над собой и с другими.
💸 Что со стоимостью?
Цена за сессию — один из самых скользких ориентиров.
Формально она складывается из образования, квалификации, опыта, спроса, медийности. Но по факту — психолог сам оценивает свою работу.
Поэтому цена ≠ качество.
Бывает, что специалист с огромным опытом долго держит скромный ценник. А бывает, что новичок ставит стоимость, как за приём у профессора.
В среднем на 2025 год в России нормальная стоимость сессии — от 3500 до 5000 рублей.
Больше — часто из-за стажа, спроса или медийности (но не всегда).
И важно: если сейчас 3500 — это тяжело для бюджета, это не значит, что психотерапия для вас недоступна.
Есть начинающие специалисты. Есть опытные, но недооценённые. Есть бесплатные проекты и горячие линии.
Главное — искать, не отказываясь от помощи.
Формально она складывается из образования, квалификации, опыта, спроса, медийности. Но по факту — психолог сам оценивает свою работу.
Поэтому цена ≠ качество.
Бывает, что специалист с огромным опытом долго держит скромный ценник. А бывает, что новичок ставит стоимость, как за приём у профессора.
В среднем на 2025 год в России нормальная стоимость сессии — от 3500 до 5000 рублей.
Больше — часто из-за стажа, спроса или медийности (но не всегда).
И важно: если сейчас 3500 — это тяжело для бюджета, это не значит, что психотерапия для вас недоступна.
Есть начинающие специалисты. Есть опытные, но недооценённые. Есть бесплатные проекты и горячие линии.
Главное — искать, не отказываясь от помощи.
🧩 Подходы и направления: стоит ли выбирать заранее?
Школ в психотерапии много. Книг про это — ещё больше.
Но правда в том, что важнее не название направления, а сам человек.
На всякий случай, небольшой ориентир:
— Больше логики и структуры — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), схема-терапия.
— Больше про чувства — гештальт-терапия, психодинамическая терапия, экзистенциально-гуманистический подход.
Но это всё условно.
Может быть, вам как раз нужно то, чего не хватает: логичному человеку — контакт с чувствами, чувствительному — ясность.
И снова — ищите человека, а не школу.
Но правда в том, что важнее не название направления, а сам человек.
На всякий случай, небольшой ориентир:
— Больше логики и структуры — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), схема-терапия.
— Больше про чувства — гештальт-терапия, психодинамическая терапия, экзистенциально-гуманистический подход.
Но это всё условно.
Может быть, вам как раз нужно то, чего не хватает: логичному человеку — контакт с чувствами, чувствительному — ясность.
И снова — ищите человека, а не школу.
🔍 Что если я ошибусь?
Точно выбрать с первого раза — почти миф.
Выбирая психолога, вы на самом деле выбираете пространство, где можно быть собой.
Ошибки в этом поиске — не провал.
Они тоже приводят к себе.
Выбирая психолога, вы на самом деле выбираете пространство, где можно быть собой.
Ошибки в этом поиске — не провал.
Они тоже приводят к себе.
Искать психолога — тот ещё квест.
Открываешь сайты, анкеты, блоги — и через пять минут уже не понимаешь, кого ищешь.
Как будто попал в бесконечную библиотеку: полки уходят ввысь, книги без названий, а инструкции никто не оставил.
На этом этапе многие спотыкаются.
И это нормально.
Всё усложняется тем, что ищешь ты не просто специалиста.
Ты ищешь человека, с которым рядом можно будет быть собой.
Не сильным. Не правильным. Не удобным.
А настоящим.
В этой статье я собрала самое важное — чтобы этот путь стал чуть яснее.
Открываешь сайты, анкеты, блоги — и через пять минут уже не понимаешь, кого ищешь.
Как будто попал в бесконечную библиотеку: полки уходят ввысь, книги без названий, а инструкции никто не оставил.
На этом этапе многие спотыкаются.
И это нормально.
Всё усложняется тем, что ищешь ты не просто специалиста.
Ты ищешь человека, с которым рядом можно будет быть собой.
Не сильным. Не правильным. Не удобным.
А настоящим.
В этой статье я собрала самое важное — чтобы этот путь стал чуть яснее.
-
Илона Занина
Экзистенциально-гуманистический психотерапевт